Shëndeti i trurit duhet të jetë gjithmonë prioritet, por me kalimin e moshës, rreziku i sëmundjeve të lidhura me moshën bëhet më i theksuar. Marrja e hapave për të mbështetur aftësinë e trurit për të funksionuar siç duhet në vitet në vijim është gjithnjë e më e rëndësishme. Për fat të mirë, këto masa nuk duhet të jenë të ndërlikuara. Ka disa zakone të thjeshta që mund t’i adoptojmë çdo ditë pasi zgjohemi për të mbajtur trurin tonë të shëndetshëm. Nutricionistja Patricia Eales dhe psikologu Rod Mitchell zbuluan se cilat janë këto zakone.
Hani një mëngjes të pasur me proteina
Proteina është një makronutrient thelbësor për shëndetin tonë të përgjithshëm, pavarësisht nëse po përpiqemi të humbim peshë, të fitojmë muskuj ose thjesht të mbajmë formë. Eales thotë se është gjithashtu thelbësore për shëndetin e trurit.
“Truri ynë është i përbërë nga proteina, lipide dhe ujë. Proteinat ndihmojnë neuronet në tru të komunikojnë me njëra-tjetrën përmes neurotransmetuesve që përbëhen nga aminoacide,” shpjegoi ajo për SheFinds, transmeton Klankosova.tv.
Gjithashtu, ai paralajmëron se një sasi e pamjaftueshme e proteinave mund të çojë në dëmtim kognitiv dhe çmenduri. Përveç sigurimit që kemi të paktën 30 gram proteina në mëngjes, ai sugjeron përfshirjen e yndyrave të shëndetshme si vaj kokosi, avokado ose vaj ulliri.
Pini mjaftueshëm ujë
Eales rekomandon që fillimisht të zgjidhni ujin si të zgjoheni nga gjumi. “Pini një gotë ujë fillimisht para se të merrni kafeinë. Përqendrimi përmirësohet nga rritja e oksigjenit dhe rrjedhjes së gjakut në tru, gjë që ndihmon uji,” vuri në dukje ajo, përcjellë Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Ushtroni trurin tuaj
Ne shpesh vlerësojmë rutinat e shkëlqyera të stërvitjes që ndihmojnë në mbajtjen e trupit tonë në formën më të mirë të mundshme, kështu që mund t’i bëjmë edhe ushtrimet e trurit një pjesë të rregullt të rutinës sonë të mëngjesit. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si fjalëkryqet dhe lojërat me fjalë
Pra, mbështetja e shëndetit të trurit çdo mëngjes mund të jetë e thjeshtë. Kur përfshijmë proteinat, ujin dhe ushtrimet e trurit në rutinën tonë, do të jemi në rrugën tonë drejt një truri të lumtur dhe të shëndetshëm për vitet në vijim.
